한국의 장수 비결, 미국도 배워야 할까? 🔥

원본 기사:  Big lessons the US can learn from a country with one of the fastest-growing life  |  Yahoo Health

📌 핵심 요약

미국보다 한국에서 더 오래, 더 건강하게 살 수 있다는 흥미로운 분석이 나왔다. 1980년대만 해도 선진국 평균 수준이었던 미국의 기대 수명은 현재 하락세인 반면, 한국은 2000년부터 2021년까지 무려 7.94년이나 증가하며 괄목할 만한 성장을 이뤘다.

If you want to live a long and healthy life, you’d be better off in South Korea than the United States. In the 1980s, our country was about average in terms of life expectancy for developed nations. But since then much of the world has improved, and the United States has dropped toward the bottom of that list. On the other side of the world, life expectancy has been growing fast in South Korea, with a massive leap of 7.94 years from 2000 to 2021, according to the

한국의 이러한 장수 비결은 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 식습관, 신체 활동, 그리고 예방 의학에 있다. 특히 한국의 급식 문화와 '슈퍼 에이저'들의 생활 습관은 미국인들에게도 시사하는 바가 크다.

What South Koreans are doing right and what Americans can learn when it comes to longevity boils down to actions you can incorporate now.

한국의 건강 식단, 급식부터 다르다!

미국 저널리스트 카라 스위셔가 한국의 한 학교 급식 시간을 보고 깜짝 놀랐다고 한다. 그녀가 본 학생들의 식단에는 상추쌈, 깍두기, 제철 과일 등이 올라와 있었는데, 이는 자신의 아이들이 즐겨 먹는 메뉴와는 사뭇 달랐기 때문이다. When journalist Kara Swisher visited a South Korean school at lunchtime, she said she was surprised by what she saw on students’ trays: lettuce wraps, radish-chive salad, kimchi and seasonal fruit. Those are not necessarily what her own young children would reach for, she said. 한국에서는 학교 영양사가 영양과 교육을 고려해 식단을 짜고, 학생들에게 무료 급식을 제공한다. But throughout their time in school, Korean children are provided a free school lunch, which is tailored for both nutrition and education by a school nutritionist, Yeonju Kim, a school nutritionist, told Swisher. 이와 대조적으로 미국에서는 1~5세 아동의 절반가량이 매일 채소를 먹지 않고, 3분의 1은 매일 과일을 먹지 않는다는 조사 결과도 있다. found that nearly half of kids ages 1 to 5 don’t eat a vegetable every day, and a third don’t eat a daily fruit, citing a survey of parents. 이러한 문제는 어린 시절에만 국한되지 않는다. 성인들 역시 미국 성인의 거의 절반이 질 낮은 식사를 하고 있다는 통계가 있다. And the problem isn’t just picky kids –– it persists into adulthood. Nearly half of American adults eat a poor-quality diet, according to a . The quality of their diet was evaluated against the American Heart Association’s primary diet score, which favors diets that are high in fruits and vegetables, made with whole grains, healthy proteins and fats with minimally processed foods. 반면, 과일, 채소, 통곡물, 건강한 단백질과 지방을 포함하고 가공을 최소화한 식단은 장수와 인지 기능 유지에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있다. Diets high in these areas, including MIND and Mediterranean eating, have been associated with both in later years. (The MIND diet stands for Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay.) 건강한 식습관의 효과는 당장 눈에 띄지 않을 수 있지만, 시간이 지남에 따라 분명한 차이를 만들어낸다. It can be hard to feel the impacts of healthy eating in the moment, but over time the results are apparent.

'슈퍼 에이저'들의 비밀: 활동적인 삶과 끈끈한 사회적 관계

한국의 '슈퍼 에이저', 즉 수십 년은 젊은 사람들의 인지 능력을 가진 노인들의 생활 습관을 연구한 결과, 신체 활동, 사회적 교류, 그리고 새로운 도전이 매우 중요한 요소로 꼽혔다. When it comes to studying South Korean “SuperAgers” — older adults with cognitive abilities expected in people decades younger — some of the most influential lifestyle factors have been physical exercise, social interaction and new, challenging activities, said Dr. Geon-Ha Kim, a neuroscientist at Ewha Womans University Medical Center in Seoul. 특히, 한국의 유명 소셜 미디어 스타인 '한국 할머니' 박막례 씨(79세)는 건강한 요리법, 피부 관리 비결, 운동 루틴 등을 공유하며 많은 사람들에게 영감을 주고 있다. For lessons on activity, Swisher spoke with the social media star known as “ ,” Park Mak-rye. The 79-year-old shares her healthy cooking recipes, skin care regime and exercise routines online 그녀는 건강의 비결로 꾸준한 운동과 함께 끈끈한 친구 관계를 꼽았다. Those elements, in addition to her close group of friends, are keys to her health, she told Swisher.

규칙적인 운동, 특히 심폐 기능을 향상시키는 유산소 운동은 조기 사망 위험을 최대 40%까지 낮출 수 있다는 연구 결과도 있다. that increases your heart and breathing rate has been associated with an up to 40% decreased risk of early death. 반면, 외로움과 사회적 고립은 조기 사망 위험을 32% 증가시킨다고 한다. Those who experience loneliness and social isolation had a 32% increased risk of dying early from any cause, according to . 또한, 예술과 문화 활동에 참여하는 것이 노화 속도를 늦출 수 있다는 연구도 있다. And engaging with arts and culture may be able to slow aging, according to a . 박막례 씨의 말처럼, "하루 종일 친구들과 웃고 떠들다 보면 아플 틈이 없다"는 말이 괜히 나온 것이 아니다. “I’m with friends laughing all day. There’s no room for sickness,” Park said.

예방 의학의 힘, 한국과 미국의 차이

한국과 미국의 가장 큰 차이점 중 하나는 바로 의료 시스템이다. 한국에서는 질병 치료보다 예방에 더 중점을 두는 경향이 있다. One thing that looks especially different in South Korea compared with the United States is healthcare. A big differentiator is the focus on treatment or prevention, Hieun Shin, a journalist for Agence France-Presse covering social, political and cultural elements of life in South Korea, told Swisher. 하지만 미국에서는 예방 의학에 대한 투자가 부족하다는 지적이 나온다. “No one wants to pay for prevention,” said Dr. Karen Studer, chair of the department of preventive medicine at Loma Linda University School of Medicine in California. In the current American health system, “physicians are paid for treating disease — thousands of dollars of reimbursement for a heart bypass surgery but very little for an office visit to address the lifestyle factors that could prevent heart disease.” 한국에서는 가벼운 감기나 통증에도 자주 병원을 찾는 것이 일반적이며, 이는 저렴하고 접근성이 좋은 의료 시스템 덕분이다. In contrast, it is common to visit healthcare professionals often in South Korea, the AFP journalist said, whether it’s for a sniffle or back pain. But that’s easier to do in a country in which healthcare is affordable, she said. 물론 미국에서 의료 시스템을 단번에 바꾸기는 어렵겠지만, 개인 차원에서는 예방 중심의 건강 관리 습관을 실천할 수 있다. An individual might not be able to change the medical landscape in the United States overnight, but there are steps available to take a more preventive approach to your own health, Studer said. 예방 접종을 받고 정기적인 건강 검진을 받으며, 꾸준한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 그리고 금연 및 절주와 같은 생활 습관 개선이 중요하다. Get vaccines and regular screenings and make sure to focus on doing exercise ( ), eating more plants, getting enough sleep, managing stress and cutting down or cutting out vaping, tobacco and alcohol, she said. 거창한 변화가 아니더라도, 작은 습관부터 시작하는 것이 장기적으로 큰 변화를 가져올 수 있다. “You can start small, it doesn’t have to be a radical life altering process unless you want it to be,” Studer said via email. “Small habits can lead to big changes.”

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